冬天只想冬眠 科学家指人类睡愈多愈抑郁

 新闻资讯     |      2019-05-16 07:15

【文‧黄嬿】

到了冬天更嗜睡好像是正常的事,就跟动物一样,身体自动会需要冬眠;但是科学家认为,冬天多睡觉没有什幺好处,而且容易罹患季节性情感障碍 (seasonal affective disorder,sad),让自己心情愈来愈抑郁。

波士顿医学博士与临床精神病学家约翰夏普 (john sharp) 表示,许多动物冬天会需要长时间休眠,但人类并不需要,如果太少接触阳光,会影响情绪和身体健康,使人们更容易受到悲观和疲劳的影响。而且还影响昼夜节律,对健康产生不利的连锁反应。

别小看昼夜节律的作用,昼夜节律不只控制何时醒着何时入睡,还主管从情绪到消化的一切身理运作。科学家表示,即使是少量接触日光也可以帮助控制昼夜节律。在冬季走出户外不只有这些好处,nbc 还整理其他 5 个对身心健康的益处,包括让心情愉快、促进维生素 d 吸收、减缓焦虑、改善记忆力、增强免疫系统。

指出,自然採光可以提高一种让身体感觉良好的化学物质 5-羟色胺,因此走出去可以增加积极情绪、缓解抑郁症。由于室内光线比室外少,冬季又比夏季少,因此大脑中的血清素水平在冬季最低,所以更应该让自己走出户外,避免季节性低潮情况发生。医学界通常使用光疗来治疗季节性抑郁症,就是这个原理。

(首图来源:flickr/lawrence harman cc by 2.0)
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第二个好处是促进维生素 d 吸收,维生素 d 可促进钙的吸收、减少炎症并促进免疫功能。还有助于提升血清素水平。他建议就算在冬天,人们应该多穿一点在户外快步行走至少 10 分钟,才能吸收足够的阳光。

先前就有心理学家发现,在缓解焦虑症状方面,步行 10 分钟可能与 45 分钟的运动一样好。特别是在自然中步行可以减少反覆性的消极情绪,消极情绪会增加与负面情绪相关的大脑活动,并增加抑郁的风险。

走到户外还可以改善记忆力,美国密西根大学 (university of michigan) 一项研究发现在植物园周围走动的人表现出的回忆能力提高近 20,而在城市周围行走的人并没有改善。在户外活动也能改善免疫系统,日本研究测量森林浴的效果,研究发现森林浴可减少压力荷尔蒙,增加细胞内的抗癌蛋白质。

美国家园医学图书馆的网站 medlineplus 也称运动,甚至在寒冷天气中走到户外可能有助于防止感染疾病,因为在户外活动可以将细菌冲出气管和肺部。这篇文章给出游有了更多理由,趁着今年暖冬、雨少,2 月又是工作天数最短、假最多的一个月,大家好好把握尽情享受阳光的自然疗效吧!